半身浴ダイエットの効果
半身浴ダイエットの効果って？
半身浴はダイエットやデトックスに効果があると人気です。半身浴にはどんな効果があるのでしょう。消費カロリーはどのくらいなのでしょう。半身浴グッズも気になります。
半身浴とは？
半身浴がダイエットに効果的やデトックスに最適と今人気があります。半身浴椅子などの半身浴グッズも多く出ています。ダイエットに効果的とされる半身浴の消費カロリーも気になりますね。英語ではHalf-body Bathingといわれる半身浴とは、お風呂の入浴法のひとつで全身ではなく足から腹部や胸部までの下半身をお湯に浸ける入浴法です。浸かる目安としましては、おへそからこぶし1個分程度上あたりまでがいいそうです。38度から40度程度のぬるいお湯をはった湯船などにその半身を浸け汗をかく程度に30分ほどゆったりと入浴します。38度から40度程度のぬるいお湯は鎮静の神経である副交感神経を刺激し心身共にリラックスし急激な血圧や心拍数の上昇もなく体への負担が少ない温度です。これ以上の高い温度ですと体への負担も生じてきますので半身浴としては40度以下に抑えることが重要な点です。急激な温度変化は体に悪影響を及ぼします。半身浴に限らず冬季では脱衣所と浴室との温度のギャップに注意が必要です。保ちたい理想温度の温度は22〜24度といわれています。半身浴は、通常の全身浴の入浴方法と比べ圧力などからの心臓や肺への負担が低減されるため高齢者や妊婦の方でも安心してゆったりリラックスしての入浴ができます。また通常の全身浴の入浴方法の方が体が温たまるようにも思いますが、実はこの半身浴の方が負担が少なく長時間の入浴もできるため体の芯まで温まり、湯冷めしにくいようです。また血行の循環もよくなり冷え症や肩こりも軽減されるようです。また半身浴を行う際、発汗が多くなりますので水分をこまめに補給するように心がけましょう。脱水防止とデトックス効果にもなります。また少しでも体調がよくない時や気分がすぐれない時は中止しましょう。
半身浴はダイエットに最適
半身浴は、新陳代謝が活発になるためダイエットにも効果的で、38度から40度程度のぬるいお湯で30分ほどゆったりと半身浴を行った場合の消費カロリーにおいては20分間ジョギングを行うのと同様の消費カロリーだそうです。ジョギングなどで脂肪が燃焼させるのにも30分は必要といわれていますので、半身浴によるダイエットは続けていけそうでもありますね。ダイエットは効果的な方法を一つの方法で行うよりも効果的な方法を組み合わせ並行して行う方が効果的とも言われています。半身浴前に簡単なストレッチを行う事もダイエットに効果的です。半身浴中は、お風呂で気になる部分をマッサージしてみてもいいですね。ただし10分以上同じ箇所をマッサージすることはよくありません。半身浴を行った後は血行が良くなり代謝がUPしている状態になっていますのでヨガやストレッチなどの軽い運動をしても効果がありそうですね。いずれにしても水分はこまめに採りましょう。半身浴前と後では体重は下がっているかとも思いますが、それは水分が奪われたためです。半身浴は新陳代謝の活性化によりダイエット効果を狙っています。水を飲まないということはとても危険ですのでくれぐれも注意しましょう。
半身浴グッズは？
半身浴の大敵はなんでしょう。半身浴を行う上で一番の天敵は「退屈」かもしれませんね。20分から30分の時間お湯に浸かる半身浴を楽しむためのグッズにはどのようなものがあるのでしょう。半身浴を行う際にバスルームに本や雑誌を持ち込んで読んだり音楽を聴いたりされている方も多いようです。半身浴中に本や雑誌を読まれる方に今バスブックスタンドに人気があります。お値段も2000〜3000円程度でありペットボトルなども置けたりとバスブックスタンドはお手ごろ且つ最強の半身浴グッズかもしれませんね。また湯船にアロマなどを数滴たらしたりラベンダーなどのハーブを入浴剤に使うと香りを楽しめたりよりリラックスもできますね。ラジウムやゲルマニウムなどの鉱石も半身浴グッズとして人気があります。毒素を浄化し汗と一緒に体外にスムーズに排出するデトックス効果があるとされるゲルマニウムは発汗温浴ダイエットとして高い人気がありゲルマニウムボールは入浴にポピュラーなグッズでもあります。半身浴用の椅子やクッションもオシャレなもの多くあります。そして大切なグッズ、水分補給にはミネラルウォーターや温かいお茶でいいでしょう。糖分の多い飲み物はビタミンを消費してしまうこともあるので注意が必要です。